10 दिनों में शक्ति कैसे बढ़ाएं?

स्तंभन दोष- लाखों पुरुषों का दुःस्वप्न।दृढ़ इरेक्शन, बिस्तर में धीरज और कामेच्छा में वृद्धि मर्दानगी के कुछ लक्षण हैं।यही कारण है कि मानवता के मजबूत आधे के प्रतिनिधि बिस्तर में गलती करने से बहुत डरते हैं।

महिलाओं को पीड़ित होने की संभावना कम है क्योंकि उनके पास हैसेक्स ड्राइव में कमीया अंतरंगता की लालसा।उम्र के साथ अगर अचानक उनका पुराना जुनून खो भी जाए तो भी इससे संभोग की गुणवत्ता और मात्रा पर कोई असर नहीं पड़ता है।

दुर्भाग्य से,पुरुष शरीर में परिवर्तन तुरंत ध्यान देने योग्य हैंऔर ठीक करना आसान नहीं है।पुरुषों में शक्ति की समस्याओं के कारण, एक सुस्त प्रतिक्रिया प्रकट होती है, यौन इच्छा गायब हो जाती है, संभोग की अवधि कम हो जाती है, संभोग के दौरान ज्वलंत भावनाएं दूर हो जाती हैं, और अक्सर शीघ्रपतन होता है।

कम शक्ति और स्तंभन दोष के कारण:

• अधिक वजनया मोटापा;
• लगातार अनुभव, नसों और तनाव;
• निष्क्रिय जीवन शैलीऔर कम गतिशीलता;
• अनुचित पोषण;
• गाली देनाशराब(शराब);
• सिगरेट पीना;
• नींद की कमीऔर नियमित अनिद्रा;
• मध्यम और वृद्धावस्था(आंकड़ों के मुताबिक, 40 साल की उम्र के बाद पुरुष अक्सर इरेक्टाइल डिसफंक्शन से पीड़ित होते हैं। इसका कारण होता हैकम के साथपुरुष हार्मोन का उत्पादन -टेस्टोस्टेरोन);
• अलग-अलग डिग्री का मधुमेह;
• कशेरुक हर्निया के साथऔर इंटरवर्टेब्रल डिस्क की चोटें, कम शक्ति अक्सर देखी जाती है;
• उच्च रक्तचाप रक्त परिसंचरण में हस्तक्षेप करता है, जिससे इरेक्शन की समस्या भी होती है;
• प्रतिकूल पारिस्थितिकी...

अगरआपको कष्ट भुगतना होगासूची में सूचीबद्ध बीमारियों से, अधिक वजन होने का खतरा है या आपकी जीवनशैली स्वस्थ से दूर है, तो यह आवश्यक हैपुरुषों के स्वास्थ्य के मुद्दों पर अधिक ध्यान दें...

सर्वप्रथमयह यौवन की भावना को लम्बा खींचेगा, आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाएगा और प्रोस्टेट ग्रंथि के काम पर लाभकारी प्रभाव डालेगा।इरेक्टाइल डिसफंक्शन एडेनोमा और अन्य बीमारियों के विकास के कारणों में से एक है जिसके लिए सर्जरी की आवश्यकता होती है।

और दूसरी बात, सरल रहस्यों की मदद से, आप जल्दी से शक्ति वापस कर सकते हैं और अपने साथी को बिस्तर पर आश्चर्यचकित कर सकते हैं।

स्तंभन दोष के बारे में सच्चाई

सर्जरी के बिना इरेक्शन कैसे सुधारें?

यह लेख वर्णन करता हैसबसे प्रभावी तरीके, जो एक निर्माण वापस करने में मदद करेगा और आपको सेक्स में विफलताओं को भूलने की अनुमति देगा।उनमें से प्रत्येक का उद्देश्य हैविभिन्न पहलुओं में सुधारपुरुष शरीर का कार्य।

जहां तक किशक्ति- यह एक व्यापक अवधारणा है, तो इसमें न केवल एक मजबूत निर्माण शामिल है।शक्ति में यौन इच्छा की शक्ति, संभोग की शक्ति और स्खलन के क्षण में "देरी", संभोग की अवधि, धीरज और संभोग के बाद वसूली भी शामिल है।

सुविधा के लिए, सुझावों का एक सेट10 दिनों में विभाजित।सिफारिशों का चरण दर चरण पालन करके, आप आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

दिन 1. नई आदतें: नाश्ते के लिए कॉफी और अंडे

जापानी अभ्यास का आधारKaizenसोचा किनियमित दोहरावएक ही क्रियाउत्कृष्टता प्राप्त करने में आपकी सहायता करें. . .

हमारीदिमाग काम करना पसंद नहीं करता, कुछ जटिल कार्य करें और अधिक से अधिक ऊर्जा की बचत करना चाहते हैं।इसलिए, जब उसके सामने एक नया और, उसकी राय में, भारी कार्य प्रस्तुत किया जाता है, तो वह कार्रवाई को अनिश्चित काल के लिए अस्वीकार और स्थगित करना शुरू कर देता है।

यही कारण है कि एक व्यक्ति के लिए सख्त आहार, सोमवार से एक नया जीवन और अन्य तनावपूर्ण लक्ष्य काम नहीं करते हैं।आप कोआपको अपने दिमाग को बेवकूफ बनाने की जरूरत है. . . फिर नई क्रियाएं करना आसान हो जाएगा, खासकर अगर वे अल्ट्रालाइट लगती हैं।

शुरू करनाअपने खुद के नाश्ते पर फिर से जाएंऔर इसमें जोड़ेंकेवल 2 उत्पाद - कॉफी और अंडे।दौड़ते समय सैंडविच लेने के बजाय, तले हुए अंडे बनाने के लिए 2 मिनट का समय लें और एक कप सुगंधित कॉफी काढ़ा करें।ऐसा साधारण नाश्ता सामान्य रूप से पुरुष शरीर और शक्ति के लिए बहुत उपयोगी होता है।

• कॉफ़ीकेंद्रीय तंत्रिका तंत्र का एक प्राकृतिक उत्तेजक है।यह आपके मस्तिष्क को मज़बूत करेगा, जीवन शक्ति को उत्तेजित करेगा, आपको एक उत्पादक दिन के लिए तैयार करेगा, और आपकी आत्माओं को ऊपर उठाएगा।इस उत्पाद का एक और प्लस यह है: कैफीन रक्त प्रवाह को बढ़ाता है और रक्त वाहिकाओं को फैलाता है।एक दृढ़ निर्माण के लिए अच्छा रक्त परिसंचरण कारकों में से एक है।दरअसल, कामोत्तेजना के समय, रक्त कमर की ओर दौड़ता है, कावेरी शरीर को भरता है और स्खलन के क्षण तक लिंग को खड़ा करता है।यही कारण है कि कॉफी पीने वालों को इरेक्टाइल डिसफंक्शन से पीड़ित होने की संभावना कम होती है और वे बिस्तर में समस्याओं की शिकायत नहीं करते हैं।कॉफी का दैनिक सेवन उनकी नसों के माध्यम से रक्त को तेज करता है, जिससे लाल रक्त कोशिकाएं शांत रूप से फैली हुई वाहिकाओं से गुजरती हैं।
• अंडे- बी विटामिन का एक समृद्ध स्रोत। यह विटामिन का यह समूह है जो पुरुष शरीर में हार्मोन के सामान्यीकरण के लिए जिम्मेदार है और तनाव के स्तर को काफी कम करता है।इसके अलावा विटामिन बी₁शरीर से मस्तिष्क तक संकेतों के सामान्य मार्ग में योगदान देता है, और यह बढ़ी हुई उत्तेजना को उत्तेजित करता है और अप्रत्यक्ष रूप से लिंग के कामकाज को प्रभावित करता है।

केवल चेतावनी यह है कि इसका उपयोग करना बेहतर हैप्राकृतिक जमीन कॉफीघुलनशील के बजाय।बीन कॉफी में अधिक स्पष्ट सुगंध और स्वाद होता है।

स्वास्थ्य विज्ञान केंद्र से वैज्ञानिकों और छात्रों की एक टीमNSविश्वविद्यालयकाटेक्सासपरह्यूस्टन2015 में एक बड़े पैमाने पर अध्ययन किया।अपने पाठ्यक्रम में, शोधकर्ता यह निर्धारित करने में सक्षम थे किनियमित कॉफी की खपत के साथएक आदमी का खानाशक्ति के साथ समस्याओं की संभावना कम... पर्याप्त2-3 कप फ्लेवर्ड ड्रिंक पिएंएक सुस्त निर्माण के बारे में भूलने के लिए एक दिन।इसी तरह के एक सर्वेक्षण में कैफीन से परहेज करने वालों में स्तंभन दोष की दर अधिक थी।

सुधारनासकारात्मक प्रभावअंडे खाते समय इसे दैनिक आहार में शामिल किया जा सकता हैमूंगफली और सूअर का मांस... इन दो उत्पादों में बी विटामिन का एक पूर्ण परिसर भी होता है, जो उत्कृष्ट शक्ति के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं।

दिन 2. गतिविधि बढ़ाएँ और आहार पर जाएँ

अगले दिनअंडे और कॉफी के साथ "अंग्रेजी" नाश्ते के लिएआधे घंटे की सैर जोड़ें. . . एक गतिहीन जीवन शैली से कमर के क्षेत्र में रक्त और लसीका का ठहराव होता है, जो उम्र के साथ इरेक्शन की कठोरता को प्रभावित करेगा।

उसी समय, कोई भी कार्डियो लोड मदद करेगाट्रिगर बढ़ा हुआ रक्त प्रवाह, कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को सक्रिय रूप से काम करने और टेस्टोस्टेरोन के सही उत्पादन में योगदान करने के लिए मजबूर करेगा।यह शरीर पर नियमित एरोबिक भार है जो सामान्य हार्मोनल स्तर के कारकों में से एक है, जो पुरुष सेक्स हार्मोन के प्राकृतिक संश्लेषण को ट्रिगर करता है।

शुरुआती दिनों मेंछोटे से शुरू करें - साथ30-40 मिनट के लिए आराम से टहलेंतो समय बढ़ाया जा सकता है60 मिनट तक. . . यदि आप शारीरिक रूप से फिट हैं, तो आप पैदल चलने के लिए साइकिल चलाना, जॉगिंग या "सर्किट" कसरत को प्रतिस्थापित कर सकते हैं।

इसके साथ हीइस तरह की गतिविधि से छुटकारा पाने में मदद मिलेगीअतिरिक्त वसा द्रव्यमान से. . . यदि आप मोटे नहीं हैं और सामान्य वजन वर्ग के हैं, तो भी यह अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा।

चमड़े के नीचे की वसा की एक बड़ी मात्रा, विशेष रूप से पेट में, के उत्पादन को उत्तेजित करती हैमहिला हार्मोन एस्ट्राडियोल. . . यह टेस्टोस्टेरोन को दबा देता है, जो समय के साथ कामेच्छा में कमी की ओर जाता है, एक शिथिल लिंग और एक आदमी को स्तंभन दोष के कारण होने वाले नरक के सभी चक्रों से गुजरने के लिए मजबूर करता है।

दिन 3. आहार की समीक्षा

सही नाश्ते के लिए कबबढ़ी हुई कार्डियोएक्टिविटी, आप अधिक गंभीर कार्रवाई शुरू कर सकते हैं।आइए दिन में हम जो कुछ भी खाते हैं, उस पर नज़र डालते हैं और"कचरा" हटाओदैनिक मेनू से।अनुचित पोषण शक्ति समस्याओं का एक और कारण है।इसलिए आपको कुछ खाद्य पदार्थों को रेफ्रिजरेटर से बाहर फेंकने की जरूरत है, उनमें से कुछ को जोड़कर जो आपके लिए अच्छे हैं"छोटा जनरल"स्वादिष्ट।

उत्पाद जो शक्ति को बढ़ावा देते हैं:

• केले- शरीर में पोटेशियम की मात्रा बढ़ाएं, जो कामेच्छा बढ़ाने और रक्त परिसंचरण को सामान्य करने में मदद करता है;
• काली मिर्च, प्याज और लहसुन- रक्त प्रवाह भी बढ़ाता है और इस प्रकार एक निर्माण को उत्तेजित करता है;
• सामन, टूना, जैतून का तेल और एवोकैडो- उपयोगी फैटी एसिड होते हैं जो शरीर को मजबूत करते हैं और रक्त प्रवाह में सुधार करते हैं;
• अजमोद, अजवाइन, मशरूम और सेम- इसमें बड़ी मात्रा में फास्फोरस होता है और शक्ति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है;
• अदरक की जड़, शलजम, दलिया, बीफ लीवर- सूचीबद्ध उत्पादों की रासायनिक संरचना में बहुत अधिक जस्ता होता है, जो पुरुष शरीर के काम को सामान्य करता है;
• पालक, सूरजमुखी तेल, भेड़ का बच्चा- विटामिन ई से भरपूर, जो रक्त वाहिकाओं के स्वर और पारगम्यता में सुधार करता है।

उत्पाद जो शक्ति को कम करते हैं:

• बीयर- इसमें फाइटोएस्ट्रोजेन होते हैं जो पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होते हैं;
• शराब- अधिक मात्रा में शराब पीने से शरीर में तनाव का स्तर बढ़ जाता है;
• ट्रांसजेनिक वसा- हार्मोनल विकार और जीन उत्परिवर्तन का कारण;
• बेकरी- खमीर और चीनी होते हैं, जो रक्त में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करते हैं;
• सॉस- इसमें तरल धुआं शामिल है, जो अंडकोष को विषाक्त क्षति पहुंचाता है;
• सोया- इसमें फाइटोएस्ट्रोजेन भी होते हैं।

दिन 4. लिंग और प्रोस्टेट को उत्तेजित करना

शक्ति बढ़ाने का दूसरा तरीका-लिंग और अंडकोष की आत्म-मालिश. . . जननांग क्षेत्र में प्रगतिशील और परिपत्र आंदोलनरक्त प्रवाह में सुधारऔर आपके इरेक्शन को भी मजबूत करेगा।

साथ ही अंडकोश में मालिश शुरू हो जाएगीसक्रिय शुक्राणु उत्पादनऔर संभावित वीर्य ठहराव को रोकेगा, जो अक्सर प्रोस्टेट रोगों के विकास की ओर ले जाता है।उदाहरण के लिए, कंजेस्टिव प्रोस्टेटाइटिस और एडेनोमा।

1. दो अंगुलियों से लिंग को निचोड़ेंया तो बहुत आधार पर हाथ।ध्यान दें कि आपका अंगूठा ऊपर और तर्जनी नीचे की तरफ होनी चाहिए।परिणामी रिंग को अधिकतम बल से निचोड़ें, फिर अपनी सांस रोककर रखें।अब लहरदार आंदोलनों मेंसिर पर खून फैलाओजननांग अंग।इस समय सबसे अच्छा9-10 . तक गिनें. . . लेकिन अगर फेफड़ों में पर्याप्त हवा न हो तो गिनती कम की जा सकती है।
2. खाने के एक घंटे बादगर्म स्नान करेंया अपने अंडकोश पर एक गर्म तौलिया लगाएं (आप हीटिंग पैड का उपयोग कर सकते हैं)।यह अंडकोष को गर्म करेगा और क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को बढ़ाएगा।फिर अपनी हथेलियों को रगड़ें ताकि वे भी गर्म रहें और अंडकोष पर त्वचा सिकुड़े नहीं।अब एक हाथ सेलिंग को ऊपर उठाएंऔर अंडकोष के चारों ओर दूसरे को पकड़ो।वैकल्पिक रूप से, अंडकोष को हल्के से निचोड़ें और स्ट्रोक करें, उन पर हल्के से दबाएं, गोलाकार गति में रगड़ें।इस क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने के लिए अपने दबाव को धीरे-धीरे बढ़ाना याद रखें।लिंग और अंडकोष की स्व-मालिश करने से रक्त प्रवाह में सुधार होता है और पुरुष में शक्ति बढ़ती है।इसके साथ हीआप प्रोस्टेट ग्रंथि के क्षेत्र को स्ट्रोक कर सकते हैं और उस पर हल्का दबा सकते हैं।शुक्राणु या लसीका के संभावित ठहराव को दूर करने के लिए अपने अंगूठे को प्रोस्टेट के शुरू से अंत तक चलाना भी उपयोगी था।
3. एक और प्रभावी तरीका- अपने हाथ की हथेली में लिंग को निचोड़ें।ऐसा करने के लिए, अपने हाथों को गर्म पानी में पहले से गरम करें, उन पर पुदीना या ऋषि युक्त तेल लगाएं और फिर अंग को दोनों हाथों की हथेली में रखें।अपने लिंग को थोड़ा सा निचोड़ें और अपने हाथों को 5-10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रखें।फिर कार्रवाई दोहराएं, लेकिन दबाव बढ़ाएं और प्रक्रिया को लंबा करें10-15 मिनट तक... इस मसाज को कम से कम 15-20 मिनट तक करें।आप लिंग को अंत में लहरों में भी निचोड़ सकते हैं, जैसे कि गेंद को पंप कर रहे हों या अग्र-भुजाओं की मांसपेशियों को मजबूत करने की कोशिश कर रहे हों।

इस मालिश को दोहराएंबार बारजब तक आप लिंग के अंत तक नहीं पहुंच जाते, तब तक अपनी अंगुलियों से अंगूठी को खोले बिना।साथ ही हर बार सांस को रोककर रखें।परिणाम को मजबूत करने के लिए, लिंग के चारों ओर की उंगलियों को तब तक बंद रखा जा सकता है जब तक कि आप कंडोम नहीं लगाते और सेक्स करना शुरू नहीं करते।

आत्म-मालिश के अलावाअच्छा काम करता हैठंडा और गर्म स्नान... शरीर पर गर्म और ठंडे पानी के बारी-बारी से प्रभाव से रक्त का संचार बेहतर होता है, जो एक अच्छे इरेक्शन में भी योगदान देता है।

बीच में विभिन्न तापमानों के साथ वैकल्पिक पानी10-20 सेकंड(शरीर की फिटनेस के आधार पर), 5-7 मिनट पर्याप्त होंगे।तैराकी समाप्त करने के बाद एक कंट्रास्ट शावर सबसे अच्छा काम करता है और आपकी त्वचा थोड़ी गुलाबी हो गई है।प्रक्रिया करेंदैनिक अनुष्ठानसुबह और शाम को।

दिन 5. लोक तरीकों की ओर रुख करना

कुछ लोगपिछले व्यंजनों पर संदेह है।और व्यर्थ।कई प्राकृतिक चाय, एकल या नियमित उपयोग के साथ, पर अविश्वसनीय प्रभाव पड़ता हैआदमी का स्वास्थ्य. . .

अवयवों के आधार पर, पारंपरिक उपचारकर्ताओं के नुस्खा के अनुसार चाय प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती है, रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करती है,बढ़े हुए रक्त प्रवाह को प्रोत्साहित करेंऔर मानवता के मजबूत आधे के प्रतिनिधियों के लिए आवश्यक तत्वों का उत्पादन शुरू करें।

यहां प्राकृतिक अवयवों पर आधारित कुछ काढ़े हैं जो शक्ति बढ़ाने और स्तंभन दोष को दूर करने में कारगर साबित हुए हैं।

• शहद और जिनसेंग पर आधारित हर्बल चाय- एक चुटकी सूखे जिनसेंग की जड़ या उसका अर्क लें, 2 चम्मच के साथ मिलाएं।शहद और एक गिलास गर्म पानी डालें (उबलते पानी नहीं)।इसे 10-15 मिनट तक पकने दें।यह संरचना रक्त परिसंचरण में सुधार करती है, शरीर को मजबूत करती है, प्रतिरक्षा बढ़ाती है और टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को उत्तेजित करती है;
• थाइम का आसव- 1 बड़ा चम्मच भरें।एलथाइम 0. 5 लीटर गर्म पानी और आधे घंटे के लिए छोड़ दें।फिर परिणामी रचना को गर्म पानी से पतला किया जा सकता है और चाय के बजाय पिया जा सकता है।प्राचीन काल से, स्तंभन दोष के उपचार में थाइम का उपयोग किया गया है, क्योंकि यह हृदय प्रणाली के काम को मजबूत करता है;
• शक्ति के लिए "चाय"- 0. 3 लीटर गाजर के रस में 0. 2-0. 3 लीटर रेड वाइन मिलाएं, शहद, बारीक कटी अदरक की जड़ और स्वादानुसार मेवे मिलाएं।प्रत्येक घटक का उद्देश्य रक्त को फैलाना है, इसमें बहुत सारे उपयोगी विटामिन, ओमेगा -3 फैटी एसिड और ट्रेस तत्व होते हैं।यह सब शक्ति में सुधार करता है और कामेच्छा को बढ़ाता है।आप ऐसी रचना को सप्ताह में 3-4 बार से अधिक नहीं पी सकते हैं।रेड वाइन की मात्रा के साथ इसे ज़्यादा करना भी असंभव है, बड़ी मात्रा में अल्कोहल मस्तिष्क को संकेतों के प्रवाहकत्त्व को कम करता है और तनाव को बढ़ाता है।

दिन 6. श्रोणि और पेट के अंगों के लिए व्यायाम

पुरुष शरीर के बाददैनिक चलने के आदीऔर स्थिर इरेक्शन बनाए रखने के लिए अधिक उपयोगी उत्पाद प्राप्त करता है, आप कनेक्ट कर सकते हैंअतिरिक्त शारीरिक गतिविधि. . .

अब फॉलो करना ना भूलेंश्रोणि व्यायामजो श्रोणि में अतिरिक्त रक्त प्रवाह को उत्तेजित करेगा और मांसपेशियों को मजबूत करेगा।आपको पेट में प्रेस और मांसपेशियों के तंतुओं पर भी काम करने की ज़रूरत है, क्योंकि उनका भी शक्ति पर सीधा प्रभाव पड़ता है।पेट की मजबूत मांसपेशियां पुरुषों में राइजर को 4-5 गुना मजबूत करती हैं।

श्रोणि अंगों के लिए व्यायाम:

• सैनिक कदम- स्थिर खड़े होकर, सैनिक के मार्च को दोहराने की कोशिश करें और अपने घुटनों को लगभग पेट तक उठाएं;
• साइकिल- अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखें और अपने घुटनों को मोड़ें।साइकिल की नकल करना शुरू करें और अदृश्य पैडल घुमाएँ;
• स्क्वाट- यह एक मानक व्यायाम है जिसमें आपको पूरी तरह से बैठने और धीरे-धीरे खड़े होने की स्थिति में लौटने की आवश्यकता होती है;
• जगह में चल रहा है- कमरे में कहीं भी खड़े हों और धीमी गति से दौड़ने की कोशिश करें;
• फेफड़े- अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखें, अपने बाएं पैर को आगे की ओर फेंकें और इसे 90 डिग्री के कोण पर रखें।सुनिश्चित करें कि झुकते समय घुटना पैर के अंगूठे से आगे न निकले।इस तरह से 8-10 कदम आगे बढ़ाएं और फिर वही व्यायाम शुरू करें, लेकिन दाहिने पैर से।यह पेरिनेम की मांसपेशियों को फैलाएगा, जांघ और नितंबों के पिछले हिस्से को मजबूत करेगा।

पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम:

• अपनी पीठ पर लेटो, अपने घुटनों को 45 डिग्री के कोण पर मोड़ें, बढ़ाएँशरीर के साथ हाथ और मजबूती से आराम करोउन्हें फर्श पर रखें, फिर धीरे-धीरे श्रोणि को ऊपर उठाएं।अपनी पीठ को सीधा रखें और अपने पेट की मांसपेशियों, पीठ और नितंबों को कस लें।कम से कम 15 सेकंड के लिए मुद्रा में सरल, जिसके बाद, प्रत्येक नए दृष्टिकोण के साथ, समय को 5-10 सेकंड तक बढ़ाएं;
• अपनी पीठ पर लेटो, अपने घुटनों को 45 डिग्री के कोण पर मोड़ें, लेटेंअपने सिर के पीछे हाथ और थोड़ा मोड़ोपीठ के ऊपरी तीसरे भाग में।अब प्रेस एरिया में तनाव महसूस करने के लिए धीरे-धीरे शरीर को थोड़ी दूरी पर उठाएं, 5-10 सेकेंड के लिए इस पोजीशन में लॉक करें और धीरे-धीरे शरीर को नीचे करें।अपने एब्स को टोंड रखने के लिए अपनी पीठ को पूरी तरह से फर्श पर न डुबाने की कोशिश करें।1 सेट में कम से कम 20-30 लिफ्ट करें।

दिन 7. तनाव से निपटना

एक सप्ताह बीत चुका है, इसलिए आप साधना और तनाव कम करने की तकनीकों का अभ्यास शुरू कर सकते हैं।भावनात्मक तनाव और लगातार चिंता कामेच्छा में कमी, शक्ति में कमी और सुस्त निर्माण के मुख्य कारणों में से एक हैं।

50% मामलों मेंस्तंभन दोष मानसिक पीड़ा के साथ-साथ एक अस्थिर मानस का परिणाम है।पुरुषों के लिए ऐसी समस्या को पहचानना और सलाह के लिए किसी पेशेवर की मदद लेना मुश्किल होता है।

ऐसे में आप तनाव के स्तर को कम कर सकते हैं और अपने आप मानसिक संतुलन बहाल कर सकते हैं।और चूंकि बिस्तर में समस्याएं आत्मसम्मान को कम करने में एक अतिरिक्त कारक के रूप में कार्य करती हैं, इसलिए एक व्यक्ति एक दुष्चक्र में पड़ने का जोखिम उठाता है।

तनाव = >खराब शक्ति = >आत्म-संदेह = >दोहरा तनाव = >पूर्ण स्तंभन दोष।

तनाव कम करने के 9 लोकप्रिय तरीके:

• योग- इस अभ्यास का उद्देश्य यह सुनिश्चित करना है कि कोई व्यक्ति ध्यान और शारीरिक गतिविधि के माध्यम से स्वयं के साथ सामंजस्य स्थापित करे।यहां तक कि सरल आसन भी निर्वाण प्राप्त करने, धैर्य सिखाने और भावनात्मक और शारीरिक तनाव को कम करने में मदद करेंगे;
• मुक्केबाज़ीपंचिंग बैग पर मुक्का मारकर या कोच या बॉक्सिंग क्लब के अन्य सदस्य के साथ दोस्ताना लड़ाई करके आक्रामकता का पीछा करने का एक शानदार तरीका है।यह विशुद्ध रूप से पुरुष खेल आपको दिन के दौरान जमा हुई चिड़चिड़ापन और थकान को दूर करने की अनुमति देगा;
• लंबी दूरी की दौड़- 5-8 किमी की दूरी तक धीमी गति से दौड़ना एक नीरस क्रिया है जो मस्तिष्क को राहत देती है और आपको क्रोध से मुक्ति दिलाती है।इसके अतिरिक्त, दौड़ने से रक्त में तेजी आएगी और हृदय प्रणाली मजबूत होगी;
• फ्रीस्टाइल कुश्ती- मुक्केबाजी के समान कार्य करता है और तनाव को दूर करने में मदद करता है;
• उदर श्वास तकनीक- धीमी और गहरी सांस लेने से रक्त ऑक्सीजन से भर जाता है, और शांत भी हो जाता है;
• हंसी- विभिन्न हास्य कार्यक्रम, फिल्में देखें, मजेदार वीडियो काटें और सामाजिक नेटवर्क में।हँसी पेट की मांसपेशियों को संलग्न करती है, एंडोर्फिन की रिहाई को बढ़ावा देती है और मूड में सुधार करती है;
• सपना- सामान्य 8 घंटे का आराम हार्मोन उत्पादन को सामान्य करता है और शरीर को ठीक से काम करने देता है।लगातार थकान और नींद की कमी से तनाव बढ़ता है;
• अध्ययन- वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि कम से कम 15 मिनट तक पढ़ने से आप अपनी समस्याओं से बच सकते हैं और मस्तिष्क को उदास विचारों से "दूर" कर सकते हैं।पढ़ते-पढ़ते हम पूरी तरह से दूसरी दुनिया में डूब जाते हैं, जीवन की कठिनाइयों को भूल जाते हैं और इससे तनाव दूर हो जाता है;
• खुली हवा में चलता है- इस तरह की गतिविधि आपको निर्वाण प्राप्त करने, व्यर्थ दुनिया से संन्यास लेने और अपने साथ सामंजस्य स्थापित करने की अनुमति देती है।आप अपने कुत्ते, दोस्तों, या अपने महत्वपूर्ण अन्य के साथ अकेले चल सकते हैं।प्रियजनों के साथ मेलजोल करना भी तनाव को कम करता है और आपको आराम करने की अनुमति देता है।

दिन 8. वैक्यूम क्रिया

जिन लोगों ने सोवियत काल पाया है वे निश्चित रूप से याद करेंगेमेडिकल बैंक. . . उनका उपयोग विशिष्ट क्षेत्रों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने और विभिन्न बीमारियों से लड़ने में मदद करने के लिए किया जाता था।विभिन्नलिंग के लिए वैक्यूम डिवाइस।

ये उपकरण एक कैप्सूल की तरह दिखते हैं जोलिंग पर लगाओ, अंदर चूसता है और आवश्यक दबाव बनाता है।फ्लास्क के आकार के गैजेट से हवा को धीरे-धीरे पंप करने की मदद से, शरीर थोड़ी देर के लिए इरेक्शन हासिल कर लेता है और आप सेक्स करना शुरू कर सकते हैं।

और यदि आप एक फिजियोथेरेपी प्रक्रिया के रूप में नियमित रूप से वैक्यूम प्रभाव का उपयोग करते हैं, तो यह अनुमति देगाशक्ति को तेजी से बहाल करेंऔर पैल्विक अंगों को उपयोगी पदार्थों से संतृप्त करें।इस क्षेत्र में बढ़ा हुआ रक्त परिसंचरण विटामिन, सूक्ष्म और मैक्रो तत्वों को तेजी से लक्ष्य तक पहुंचने की अनुमति देगा।

वैक्यूम इरेक्शन डिवाइस कैसे काम करते हैं? वो बनाते हैंपुरुष गरिमा के आसपास नकारात्मक दबावताकि लिंग में रक्त अधिक सक्रिय रूप से प्रवाहित हो सके।यह एक्सपोजर जितना लंबा होता है, लिंग उतना ही बड़ा और सख्त होता जाता है।

दिन 9. हम जघन-कोक्सीगल पेशी को प्रशिक्षित करते हैं

प्यूबोकोक्सीगल पेशी (पीसी पेशी)- यह मांसपेशी फाइबर का बहुत ही प्लेक्सस है जो सीधे लिंग के कार्य के लिए जिम्मेदार होता है और आपको पेशाब करते समय तरल पदार्थ की धारा को बनाए रखने की अनुमति देता है।यदि किसी व्यक्ति को पीसी मसल डिस्ट्रोफी है, तो यह मूत्र असंयम को उत्तेजित करता है, प्रसव को बाधित करता है और यौन जीवन की गुणवत्ता को कम करता है।

कोई आश्चर्य नहीं कि वे उसे बुलाते हैंप्यार की "मांसपेशी"और प्राचीन काल से ताओवादियों ने उसे विभिन्न तकनीकों से प्रशिक्षित किया है।इरेक्शन के दौरान, यह प्यूबोकोक्सीगल मांसपेशी है जो लिंग को समान और स्थिर रखने की अनुमति देती है।

अभ्यास का एक सेट आज तक संरक्षित किया गया है, जिसका उद्देश्य हैपीसी की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए. . . सबसे प्रसिद्ध एक अमेरिकी स्त्री रोग विशेषज्ञ का अभ्यास हैअर्नोल्ड केगेल. . . यह वह था जिसने 1952 में पेरिनेम को मजबूत करने के उद्देश्य से कई अभ्यासों का पेटेंट कराया था।

परिसर का लाभ यह है कि आप इसे कर सकते हैंकहीं भी और कभी भीऔर आपके आस-पास कोई भी आपके वर्कआउट को नोटिस भी नहीं करेगा!

हमें क्या करना है:

• पेशाब करते समय कुछ देर के लिए धारा को थामे रखने की कोशिश करेंप्यूबिक-कोक्सीगल पेशी को ठीक करके और शरीर पर उसकी स्थिति को याद करके;
• अब जब आप जानते हैं कि पीसी मांसपेशी कहां है और यह कैसे तनावग्रस्त है, तो आप इसे प्रशिक्षण देना शुरू कर सकते हैं।कहीं भीमांसपेशियों को निचोड़ने और साफ़ करने का प्रयास करेंविभिन्न तीव्रता के साथ।तंतुओं की लोच विकसित करने और रक्त के सक्रिय प्रवाह के कारण उन्हें कठिन बनाने के लिए तनाव को कम और लंबे समय तक बनाए रखें।दिन के दौरान असीमित संख्या में क्रिया को दोहराएं।जितना बड़ा उतना बेहतर;
• केवल क्रॉच को तनाव देने की कोशिश करेंऔर अपने पेट, पैर, या नितंबों का प्रयोग न करें।विशेष रूप से pubococcygeal पेशी को उत्तेजित करने के उद्देश्य से पृथक क्रियाएं करने का प्रयास करें;
• व्यायाम के दौरान अपनी सांस को रोक कर न रखेंअन्यथा रक्त पर्याप्त ऑक्सीजन से संतृप्त नहीं होगा।इससे अक्सर चक्कर आते हैं और ऊतकों को ऑक्सीजन की कमी भी होती है।

दिन 10. सेक्स के दौरान लिंग में रक्त का प्रवाह बढ़ाना

कमजोर इरेक्शन वाले पुरुषों के लिए भी यह सीखना उपयोगी होगासेक्स पोजीशन की लिस्टजिसमें कमर से खून नहीं बहता।यह रिसर को दृढ़ रखेगा और बिस्तर में अच्छा प्रदर्शन करेगा।

इसलिए कमजोर शक्ति वाले पुरुषपोज़ contraindicated हैंजब कोई महिला ऊपर या बगल से लेटी हो।गुरुत्वाकर्षण बल नीचे की ओर रक्त के बहिर्वाह को बढ़ावा देता है, जिससे इरेक्शन की तीव्रता कम हो जाती है और लिंग शिथिल हो जाता है।

शक्ति बढ़ाने और मजबूत हड्डी बनाए रखने के लिए यहां सबसे अच्छे पोज दिए गए हैं:

• कुत्ते की शैली या घुटने-कोहनी मुद्रा- यह क्लासिक पोजीशन है जिसमें लड़की अपने घुटनों और कोहनियों को गद्दे या फर्श पर टिका देती है।इस स्थिति में, लिंग के आधार से लेकर सिर तक रक्त फैल जाता है;
• आधा बैठे- कुत्ते-शैली का एक संशोधित संस्करण, जब पुरुष अपने कूल्हों को चौड़ा फैलाता है और साथी उनके बीच सीधे लिंग पर बैठता है।आपके लिए इस स्थिति में चलना आसान होगा और साथ ही साथ इरेक्शन अच्छी तरह से बना रहता है;
• सिर के पीछे पैर- इस पोजीशन में महिला अपनी पीठ के बल लेट जाती है, पुरुष पार्टनर की टांगों के बीच में बैठ जाता है और उसके पैरों को उसके कंधों पर रख देता है;
• मिशनरी स्थिति- मानक सेक्स पोजीशन, जिसमें लड़की अपनी पीठ के बल लेट जाती है, और साथी उसकी जांघों के बीच जुड़ जाता है और घर्षण शुरू कर देता है।

आपने हजारों पुरुषों पर परीक्षण की गई विधि से खुद को परिचित कर लिया है, लगभग10 दिनों में शक्ति को कैसे सुधारें और पुनर्स्थापित करें...

अगरनियमित तौर परसूचीबद्ध सिफारिशों का पालन करें, फिर आप स्तंभन दोष को समाप्त कर सकते हैं और फार्मेसी और संचालन से दवाओं के बिना जीवन की खुशी वापस कर सकते हैं!